Ejercicios Terapeuticos en Piscina

EJERCICIOS TERAPEUTICOS EN PISCINA:

1.-Calentamiento: andar por la piscina, realizando un movimiento de oposición entre la cintura pélvica y cintura escapular de forma exagerada, acompañándose de flexion y extensión de ambos hombros.


2.-Abducción y aduccion de hombros: colocar los codos en extensión y realizar un movimiento ascendente de ambos brazos hasta llevarlos a la horizontal, paralelos al suelo, a la altura de los hombros y descenderlos después hasta que estén a lo largo del cuerpo. Las palmas de las manos estarán en posición neutra.


3.-Flexion de hombros: juntar las manos y desplazarlas hacia arriba en dirección al techo hasta la altura de los hombros y luego descenderlos hasta que estén a lo largo del cuerpo, en la posición de reposo.


4.-Flexion y extensión de codos: con los brazos a lo largo del cuerpo y las palmas de las manos hacia el frente, se realiza una flexion de ambos codos de forma alternativa en dirección al hombro homologo y luego descienden hasta la posición de inicio.


5.-Pasos de gigante: realizar flexion de rodilla y de cadera de forma alternativa en ambas piernas mientras se realiza la marcha.


6.-Separar y cerrar las piernas: realizar abducción y aduccion de cadera con rodilla en extensión de forma alternativa para ambas piernas. Es recomendable agarrarnos al borde de la piscina


7.-Marcha de soldado: realizar flexion y extensión de cadera, con rodilla en extensión, durante la marcha.


8.-Dar cozes: realizar flexion y extensión de rodilla, con cadera en extensión, durante la marcha.


9.-Marcha de pato: realizar marcha apoyando solo los talones realizando el movimiento de flexion-extensión de cadera y de rodilla.


10.-Andar de puntillas. realizar una marcha apoyando solo la punta de los pies realizando flexion-extensión de cadera, manteniendo la extensión de rodilla.