Gimnasia para Mayores

GIMNASIA GERONTOLOGICA:

-En bipedestación (de pie): realizar flexion y extensión de cadera con rodilla en extensión.


-En sed estación (sentado): realizar extensión y flexion de rodilla (mucho cuidado con la posición de la espalda, atención a que no se modifique la buena posición).


-En sed estación (sentado): ayudándonos de una pelotita, realizamos alargamiento de la fascia plantar, pisando la pelotita con cierta presión y realizando movimientos del pie sobre la misma, de delante a atrás y viceversa.


-En bipedestación (de pie): con las manos apoyadas en ambas caderas, hay que realizar movimientos laterales hacia la derecha y ala izquierda.


-En sed estación (sentado): realizar movimiento circular de ambos brazos con las manos a la altura de los hombros. (Primero en sentido de las agujas del reloj y luego en el contrario).


-En bipedestación (de pie): realizar movimiento de flexion y extensión de hombro con los codos en extensión y con ambas manos sujetando una pica.


-En bipedestación (de pie): realizar flexion y extensión de ambos codos, con los hombros en posición neutra y las manos unidas a una pica


-En sed estación (sentado): realizar flexion y extensión de ambas muñecas, tanto en pronación como supinación (palma de la mano hacia arriba y hacia abajo).


-En sed estación (sentado): realizar estiramiento de muñeca y dedos adoptando la posición de inicio que proponemos*, una vez hecho esto solo tenemos que imprimir el estiramiento actuando sobre la mano.