blog de kaoka para la salud y el bienestar

Preguntas mas frecuentes sobre las guias de ejercicios terapeuticos para la salud

2008-08-26T04:50:00.000-07:00

PREGUNTAS MAS FRECUENTES, RECOMENDACIONES Y AVISOS

-¿Cuántas veces hay que realizar la terapia?

Lo ideal es realizar cada tabla de forma asidua, casi a diario pero con tres veces a la semana seria suficiente para notar los beneficios.

-¿Cuánto tiempo es necesario para realizar la terapia?

Respecto a la duración, entre 20-30 minutos de ejercicio es suficiente. La realización de cada tabla completa le llevara aproximadamente este tiempo, pero puede repetir las series cuantas veces quiera.

-¿Qué beneficios tiene la terapia sobre mi organismo?

Haciendo la terapia un mínimo de tres veces a la semana conseguirá:

+Tonificación de la musculatura de forma global.
+Potenciar el gasto calórico general y diario de su cuerpo, lo que se traducirá rápidamente en un descenso del peso.
+Paliar el dolor secundario a la inactividad e inmovilización.
+Ganar agilidad y coordinación.
+Hacer ejercicio sin riesgo de lesión y sin sobrecargar la espalda y las articulaciones.

Recomendaciones Posturales

2008-08-26T04:48:00.000-07:00

HIGIENE POSTURAL

Estas recomendaciones han de tenerse en cuenta, tanto en el ámbito laboral como en otros de diferente índole a fin de evitar lesiones y futuras afectaciones del sistema músculo-esquelético.

En las fotografías aparecen por un lado la forma correcta de realizar el ejercicio y por otro la incorrecta a evitar.

Levantar un peso del suelo:
Levantar un objeto por encima de la cabeza:
Arrastrar un objeto pesado por el suelo y andar sujetando un peso:
Planchar y fregar los platos:
Lavarse los dientes:
Conducir un vehiculo:
Escribir a ordenador:
Levantarse de la posición tumbada:
Posición sentada:
Posición tumbada:

Ejercicios Terapeuticos en Piscina

2008-08-26T04:45:00.000-07:00

EJERCICIOS TERAPEUTICOS EN PISCINA:

1.-Calentamiento: andar por la piscina, realizando un movimiento de oposición entre la cintura pélvica y cintura escapular de forma exagerada, acompañándose de flexion y extensión de ambos hombros.

2.-Abducción y aduccion de hombros: colocar los codos en extensión y realizar un movimiento ascendente de ambos brazos hasta llevarlos a la horizontal, paralelos al suelo, a la altura de los hombros y descenderlos después hasta que estén a lo largo del cuerpo. Las palmas de las manos estarán en posición neutra.

3.-Flexion de hombros: juntar las manos y desplazarlas hacia arriba en dirección al techo hasta la altura de los hombros y luego descenderlos hasta que estén a lo largo del cuerpo, en la posición de reposo.

4.-Flexion y extensión de codos: con los brazos a lo largo del cuerpo y las palmas de las manos hacia el frente, se realiza una flexion de ambos codos de forma alternativa en dirección al hombro homologo y luego descienden hasta la posición de inicio.

5.-Pasos de gigante: realizar flexion de rodilla y de cadera de forma alternativa en ambas piernas mientras se realiza la marcha.

6.-Separar y cerrar las piernas: realizar abducción y aduccion de cadera con rodilla en extensión de forma alternativa para ambas piernas. Es recomendable agarrarnos al borde de la piscina

7.-Marcha de soldado: realizar flexion y extensión de cadera, con rodilla en extensión, durante la marcha.

8.-Dar cozes: realizar flexion y extensión de rodilla, con cadera en extensión, durante la marcha.

9.-Marcha de pato: realizar marcha apoyando solo los talones realizando el movimiento de flexion-extensión de cadera y de rodilla.

10.-Andar de puntillas. realizar una marcha apoyando solo la punta de los pies realizando flexion-extensión de cadera, manteniendo la extensión de rodilla.

Gimnasia para Mayores

2008-08-26T04:41:00.000-07:00

GIMNASIA GERONTOLOGICA:

-En bipedestación (de pie): realizar flexion y extensión de cadera con rodilla en extensión.

-En sed estación (sentado): realizar extensión y flexion de rodilla (mucho cuidado con la posición de la espalda, atención a que no se modifique la buena posición).

-En sed estación (sentado): ayudándonos de una pelotita, realizamos alargamiento de la fascia plantar, pisando la pelotita con cierta presión y realizando movimientos del pie sobre la misma, de delante a atrás y viceversa.

-En bipedestación (de pie): con las manos apoyadas en ambas caderas, hay que realizar movimientos laterales hacia la derecha y ala izquierda.

-En sed estación (sentado): realizar movimiento circular de ambos brazos con las manos a la altura de los hombros. (Primero en sentido de las agujas del reloj y luego en el contrario).

-En bipedestación (de pie): realizar movimiento de flexion y extensión de hombro con los codos en extensión y con ambas manos sujetando una pica.

-En bipedestación (de pie): realizar flexion y extensión de ambos codos, con los hombros en posición neutra y las manos unidas a una pica

-En sed estación (sentado): realizar flexion y extensión de ambas muñecas, tanto en pronación como supinación (palma de la mano hacia arriba y hacia abajo).

-En sed estación (sentado): realizar estiramiento de muñeca y dedos adoptando la posición de inicio que proponemos*, una vez hecho esto solo tenemos que imprimir el estiramiento actuando sobre la mano.

Guia de estiramientos

2008-08-26T04:31:00.000-07:00

PROGRAMA DE ESTIRAMIENTOS ANALITICOS

-Miembros Superiores:

Estiramiento del bíceps: colocamos uno de los brazos a lo largo del cuerpo, mientras realizamos una extensión de hombro, de codo y de muñeca, a la vez que abrimos y separamos los dedos.
Estiramiento del triceps: ascendemos el brazo en dirección al techo, flexionamos el codo en esta posición y al mismo tiempo colocamos la mano del otro brazo en el codo que esta ascendido y tiramos hacia atrás del brazo
Estiramiento del deltoides: juntamos ambas manos a la altura de los hombros y desplazamos las manos hacia la derecha y a la izquierda manteniendo los brazos estirados.
Estiramiento de pectoral y antebrazos: en un mismo movimiento bajamos los hombros en dirección al suelo y llevamos los hombros hacia atrás. Colocamos los codos en extensión y las palmas de las manos hacia el frente, al mismo tiempo se intentara llevar la cabeza en dirección al techo buscando el autocrecimiento (manteniendo la mirada al frente).
Estiramiento del espacio interescapular: ascendemos los brazos en dirección al techo y paramos a la altura de los hombros, apoyándonos sobre una pared, realizando un estiramiento en dirección al frente tirando de los brazos hacia delante.

-Miembros Inferiores:

Estiramiento de glúteos: partimos de la posición de pie o sentado con ambas piernas estiradas. Realizamos flexion de rodilla y de cadera de una pierna, nos agarramos con ambas manos en la rodilla y tiramos hacia arriba y hacia dentro.
Estiramiento de isquiotibiales y de gemelos: partimos de posición sentada (nos sentamos sobre los isquiones) con ambas piernas flexionadas, realizamos la extensión de rodilla y a la vez también desplazamos la punta del pie en dirección al cuerpo. Primero una pierna y luego la otra.
Estiramiento de cuadriceps y de psoas: partimos de posición de pie, con una mano sujetamos el empeine de la pierna homolateral y forzamos extensión de cadera con flexion de rodilla. Se recomienda sujetarse a alguna estructura para mantener el equilibrio.
Estiramiento de gemelos: partimos de posición de pie con las dos manos apoyadas en la pared, colocamos una pierna adelantada, con la rodilla en semiflexion y la otra pierna conserva la rodilla en extensión y toda la planta del pie apoyada en el suelo sin levantar el talón. El movimiento consiste en desplazar el cuerpo hacia delante sin alterar la posición de los pies.
Estiramiento de la parte anterior del pie: partimos de posición de pie con las manos apoyadas en la pared, colocamos una pierna adelantada, con la rodilla en extensión y la planta del pie apoyada en su totalidad en el suelo; la otra pierna mantiene la rodilla en semiflexion. La pierna que se mueve es la que se encuentra adelantada, realizando un movimiento de deslizamiento de la planta del pie por el suelo en dirección a la pared.

Ejercicios sencillos de Escuela de Espalda

2008-08-26T04:17:00.000-07:00

ESCUELA DE ESPALDA

-Columna cervical:

Flexion y extensión de cuello: partimos de posición sentada, el movimiento a realizar es llevar la mirada en dirección al techo acompañándolo del movimiento a realizar es llevar la mirada en dirección al techo acompañándolo del moviendo de la cabeza y llevar la mirada en dirección al suelo (Acercar y alejar el mentón al esternon).
Rotación externa e interna: partimos de la posición sentada, el moviendo a realizar es llevar la mirada en dirección a los hombros acompañándolo con el moviendo de la cabeza, vamos en dirección a la derecha y a la izquierda. (Nos tomamos una pausa en el moviendo de máximo estiramiento).
Lateralizaciones a derecha e izquierda: partimos de la posición sentada, el movimiento es en dirección al hombro aumentando y disminuyendo la distancia del lóbulo de la oreja al hombro.

-Columna dorsal:

Flexion-extensión de hombros: partimos de la posición sentada, levantamos los hombros en dirección a las orejas mientras inspiramos aire por la nariz y descendemos los hombros en dirección al suelo a medida que expulsamos el aire por la boca (Aguantamos en la posición de máximo estiramiento).
Flexiones en bipedestación sobre pared: partimos de la posición de pie frente a una pared con los brazos apoyados en la misma y a una altura no superior a la de los hombros y separados a una distancia considerable. El moviendo consiste en realizar una flexion de los codos acercándonos con nuestro cuerpo a la pared y una extensión alejándonos de la misma.
Estiramiento combinado: partimos de la posición de pie con los brazos separados de cuerpo formando un ángulo recto con el, los codos se mantienen en extensión y lasa palmas de las manos hacia el frente. El movimiento consiste en alargar las dos extremidades, mientras con la cabeza se busca alargar el cuello en dirección al techo.

-Columna lumbar:

Gato-camello: partimos de posición de cuadripedia y realizamos el moviendo que se ve en la foto (Mover la columna lumbar en bloque)
Vasculación pélvica: partimos de la posición de cubito supino con rodillas flexionadas y con la planta del pie apoyada en el suelo. El movimiento consiste en movilizar la columna lumbar con ayuda del moviendo de la pelvis. (Acercando al suelo hasta que no quede hueco lumbar y alejando del mismo aumentando el hueco lumbar).

-Estiramiento de la columna vertebral de forma global:

Estiramiento con triple flexion: la posición de partida será la que se adopte después de ponerse de rodillas y sentarse sobre los propios talones. El movimiento consiste en realizar una flexion ventral del tronco en dirección al suelo mientras los brazos se encuentran en flexion máxima y las manos están unidas.
Estiramiento tumbado: en posicion de cubito prono (tumbados boca abajo), colocamos una almohada en el vientre a la altura de la pelvis. El movimiento consistirá en realizar un moviendo de autocrecimiento de ambos miembros tanto superiores como inferiores, del siguiente modo:

*Los miembros superiores.
*Los miembros inferiores.
*El miembro superior y miembro inferior derechos.
*El miembro superior y miembro inferior izquierdos.
*Miembro superior derecho y miembro inferior izquierdo y viceversa.
*Los cuatro miembros a la vez.